肩甲骨を内側に寄せる

Squeeze your shoulder blades together.
Retract your shoulder blades.

squeeze　/skwiːz/

v)ぎゅっと圧力をかける･強く押す･果物などの水分を搾る

blade　/bleɪd/

n)刃全体(刃先はedge)、羽根、道具などの薄く平たい部分、オールのブレード、肩甲骨

v)ローラーブレードで滑る

retract　/rɪ'trækt/

v)体の一部を引っ込める･収縮する、飛行機などが車輪を引っ込める、発言を撤回する